Wyposażenie Domowej Siłowni - jaki wybrać sprzęt?

W tym artykule zajmiemy się tematem wyposażenia Twojej Domowej Siłowni.

Od czego zacząć, co wybrać, aby nie przepłacić i kupić sprzęt, który nie zagraci miejsca i będzie użytkowany przez Ciebie na co dzień?

W pierwszej kolejności powinieneś wziąć pod uwagę swoje potrzeby i cele treningowe. Aranżacja przestrzeni treningowej w domu wygląda zupełnie inaczej niż aranżacja przestrzeni w klubie fitness. Być może chciałbyś przenieść lub skopiować rozwiązania, które widziałeś na komercyjnej siłowni, ale pamiętaj, że nie zawsze jest to możliwe. Domowa Siłownia ma swoje ograniczenia związane z miejscem, w którym powstanie, powierzchnią i finansami.

Planowanie Domowej Siłowni warto zacząć od spisania odpowiedzi na poniższe pytania. To one nadadzą kierunek temu, jak będzie wyglądać Twoje miejsce treningowe oraz jaki sprzęt się w nim znajdzie. Weź kartkę i długopis lub otwórz Notatnik w telefonie/na laptopie i zrób krótkie notatki. Pomogą Ci zarówno w rozmowie z dostawcą sprzętu, jak i przybliżą Cię o krok do realizacji Twojego planu.

1. Czy Domowa Siłownia ma być głównym miejscem, w którym będę trenować?
2. Czy będę uzupełniać treningi domowe treningami na siłowni?
3. Jakie cele treningowe sobie stawiam?
4. Kto oprócz mnie będzie korzystać z siłowni?
5. Ile miejsca chcę przeznaczyć na Domową Siłownię?
6. Jaki budżet zakładam na zakup sprzętu do Domowej Siłowni - widełki?
   
   

Twoje cele treningowe

1. Poprawa samopoczucia.
2. Redukcja stresu i napięcia mięśniowego w ciele.
3. Chęć dodania sobie energii.
4. Wzmocnienie samodyscypliny.
5. Chęć schudnięcia.
6. Poprawa wskaźników zdrowotnych.
7. Zwiększenie lub wzmocnienie tkanki mięśniowej.,
8. Poprawa sprawności, wytrzymałości i elastyczności ciała.
9. Chęć zapobiegnięcia postępującej wraz z wiekiem utracie masy mięśniowej, wsparcia metabolizmu, utrzymania gęstość kości, co jest szczególnie ważne w przypadku osób po 40 roku życia.
10. Doskonalenie umiejętności technicznych, praca nad swoimi słabościami, rozwijanie umiejętności taktycznych. Ten punkt dotyczy osób, które trenują konkretną dyscyplinę na przykład triathlon, biegi, sztuki walki etc. i treningi w domu mają być dla nich treningami uzupełniającymi trening właściwy.
    
    

Co trenować w Domowej Siłowni?

Z naszego doświadczenia widzimy, że najczęstszym rodzajem treningów, jaki wykonują nasi Klienci w Domowych Siłowniach, jest trening ogólnorozwojowy FBW (Full Body Workout), angażujący do pracy w trakcie jednej sesji najważniejsze partie całego ciała. Trening ten pozwala w krótkim czasie rozwinąć odpowiednią sprawność, wytrzymałość i siłę oraz poprawić wygląd sylwetki.

Możesz wykonać go z pomocą różnego rodzaju akcesoriów treningowych typu hantle, kettlebells, gumy oporowe, gryfy olimpijskie proste lub łamane czy ławeczka treningowa. Przy regularnych treningach szybko zauważysz efekty a wtedy warto zacząć trenować na bardziej profesjonalnym sprzęcie, jak maszyny do treningu siłowego, z pomocą których zaczniesz trenować określone partie grup mięśniowych pleców, barków, nóg, brzucha czy klatki piersiowej.

Pamiętaj, że trening FBW, w zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej, wykonujesz 2-3 razy w tygodniu. W pozostałe dni możesz uzupełniać swoje treningi treningami Cardio, które przyspieszają procesy metaboliczne i spalają tkankę tłuszczową.

Sprzęt możesz dokupywać wraz z czynionym progresem treningowym. Jednak dobre zaplanowanie i wyposażenie Domowej Siłowni już na samym początku da Ci motywację i pozwoli na stworzenie miejsca spójnego funkcjonalnie i wizualnie.

Lista sprzętów do Domowej Siłowni

Poniżej prezentujemy listę sprzętów, które są pierwszym wyborem wśród naszych Klientów do Domowej Siłowni.

Lista może być uzupełniana lub modyfikowania w oparciu o Twoje cele treningowe.

1. Urządzenie do treningu Cardio, na przykład rower, bieżnię, ergometr wioślarski, skierg. W tym artykule znajdziesz rekomendację 3 najlepszych maszyn cardio do treningu w Domowej Siłowni.

2. Maszynę do treningu siłowego, w tym do przysiadów i podciągania typu Half Rack, Wall Rig, lub na której przetrenujesz konkretną partię mięśni typu Singley lub Dual Pulley. Nasze rekomendacje znajdziesz w artykule o 3 najlepszych maszynach do treningu siłowego w domu. Możliwość dostosowania wysokości wyciągów oraz mnogość uchwytów sprawiają, że wspomniane maszyny przy stosunkowo małym gabarycie są niezwykle funkcjonalne.

3. Drabinkę gimnastyczną z akcesoriami takimi jak ławka, poręcze do podciągania, poręcze do dipów, ławeczka.

4. Hantle i/lub kettlebells - wybrane wagi ze stojakiem. Nie ma sensu kupować całych zestawów, bo i tak ich nie wykorzystasz.

5. Regulowana ławka, która przyda się zarówno w treningu z maszynami siłowymi jak i wolnymi ciężarami.

6. Gryf olimpijski z obciążeniem i zaciskami. Rekomendujemy jeden zestaw talerzy olimpijskich 5-25 kg i jeden zestaw talerzy typu fractional 0.5-2.5 kg. Przydadzą się zarówno w pracy ze sztangą jak i w ćwiczeniach aktywujących barki, plecy, ramiona.

7. Podłoga gumowa w formie puzzli. O tym, jak wybrać podłogę do Domowej Siłowni, przeczytasz w tym artykule Jak wybrać podłogę do Domowej Siłowni.

8. Akcesoria treningowe:

   1. gumy oporowe power i mini band

   2. mata treningowa

   3. wałek do rolowania się przed i po treningu

   4. piłka gimnastyczna

   5. koło do mięśni brzucha

   6. skakanka, jeśli masz wystarczająco wysokie pomieszczenie

   7. piłka Half Ball tzw. Bosu

   8. dyski poślizgowe

   9. taśmy typu TRX

   10. zestaw uchwytów do maszyn siłowych

   11. a dla Pań opaski treningowe na kostkę do treningu nóg i pośladków

Całość wyposażenia powinna być uzupełniona o stojaki i wieszaki, aby Twoja Domowa Siłownia była miejscem bezpiecznym, uporządkowanym i zachęcała Cię do codziennych treningów.

Proponowany sprzęt w zależności od wyboru i konfiguracji idealnie zmieści się na powierzchni między 20 a 40m2, co pokazują nasze realizacje z Klientami. Pamiętaj, że w PROUD jednym z etapów projektu Twojej Domowej Siłowni jest przygotowanie dla Ciebie wizualizacji z wybranym sprzętem i wkomponowanie go w Twoje pomieszczenie, abyś mógł zobaczyć, jak będzie wyglądać docelowe miejsce treningowe. To ważny punkt, gdyż pozwala na dokonanie zmian w sprzęcie i aranżacji.

Pewnie zastanawiasz się, ile może kosztować sprzęt, o którym piszemy. Oczywiście to zależy. Od czego? Sprawdź w tym artykule (Ile kosztuje wyposażenie Domowej Siłowni) lub odwiedzając nasz sklep Internetowy i zakładkę Domowa Siłownia.

Skontaktuj się z nami

Napisz do nas, jeżeli właśnie zastanawiasz się nad stworzeniem Domowej Siłowni. Odezwie się do Ciebie nasz handlowiec i wspólnie sprawdzimy, jak możemy Ci pomóc w urządzeniu funkcjonalnej przestrzeni treningowej. 

Przydatne linki: Tu znajdziesz listę kilku referencji od naszych klientów, tu jest nasz profil na Google Maps, tu linki do naszych stron na Instagram, Facebook oraz LinkedIn a tu opinie o naszych produktach na Opineo. Możesz również wrócić na stronę Domowa Siłownia.