Istnieje wiele teorii na temat opłacalności i efektywności treningów w Domowej Siłowni i klubie fitness. Naszym zdaniem ciężko rozpatrywać i porównywać takie rozwiązania w kategoriach lepsze-gorsze. Są one po prostu inne. Należy zacząć od tego, co chcesz osiągnąć.
W tym artykule postaramy się przedstawić Ci kluczowe wady i zalety obu rozwiązań, które mogą pomóc zdecydować, co jest bliższe Twoim potrzebom treningowym na co dzień. Tematykę podzieliliśmy następująco:
Jak wygląda Twoja codzienność związana z treningiem w klubie?
Przed wyjściem przygotowujesz torbę – buty, spodenki, koszulkę, bieliznę, rzeczy pod prysznic. Wszystko to pochłania czas. Niejednokrotnie już sama myśl o przygotowaniu do wyjścia sprawia, że część osób rezygnuje z treningu.
Następnie musisz dojść/dojechać do klubu, a jeżeli jedziesz samochodem dodatkowo zaparkować. Przebierasz się i rozpoczynasz rozgrzewkę.
W trakcie treningu nie zawsze sprzęt, na którym chcesz trenować, jest wolny i musisz poczekać. Nie tylko ponownie tracisz czas, ale dodatkowo stygniesz, a dopiero co przecież się rozgrzałeś.
Po skończonym treningu ponownie się przebierasz, bierzesz prysznic i wracasz do domu lub jedziesz do pracy (oby nie w korkach).
W związku z powyższym trening, który sam w sobie może zająć ok 1,5h wydłuża się do 2,5-3 godzin. Jeżeli przemnożysz to przez kilka treningów tygodniowo, uzbiera się się sporo czasu, który mógłbyś przeznaczyć na inne zajęcia lub poświęcić go bliskim osobom.
Tworząc własną Domową siłownię oszczędzasz czas. To fakt. Zwłaszcza jeżeli Twój klub fitness nie jest w bliskiej okolicy domu/pracy lub po drodze do nich.
Trening w domu jest bez wątpienia dużym ułatwieniem bez względu na to, czy trenujesz rano czy wieczorem.
W obu sytuacjach zyskujesz czas, który poświęcasz na:
Co zatem tracisz?
Niektóre osoby są zmotywowane koniecznością wyjścia do klubu na trening i pomaga im to w trzymaniu rutyny treningowej. Wiedzą, że muszą wyjść z domu o konkretnej porze, gdyż nie mają takiej elastyczności czasowej.
W przypadku Domowej Siłowni jest to czynnik kluczowy. Powinieneś mieć pomieszczenie o powierzchni przynajmniej 15m2, aby sensownie zorganizować swoją strefę treningową. Jest to często podstawowy bloker przed posiadaniem własnej siłowni.
Z drugiej strony, posiadając takie pomieszczenie jesteś w stanie dostosować je pod siebie w 100% łącznie z muzyką, którą lubisz, czego nie zrealizujesz w klubowej siłowni.
Bardzo ważnym czynnikiem będzie odpowiednie zaplanowanie przestrzeni i sprzętu tak, aby raz poniesiony wydatek posłużył Ci na lata.
Klub fitness sprawdza się idealnie, kiedy ćwiczysz metodą stacyjną. Zajmując sobie jeden sprzęt robisz określoną liczbę serii i przechodzisz dalej.
Problem pojawia się, kiedy chcesz ćwiczyć metodą obwodową i potrzebujesz mieć do dyspozycji 5-8 maszyn na wyłączność. Czasami taki trening może być niewykonalny. Szczególnie w godzinach dużego obłożenia klubu.
Istnieje wiele sytuacji, kiedy robiąc trening AMRAP (as many round as possible) albo For Time metodą obwodową, ktoś zajmie jedną z maszyn wykorzystywanych przez Ciebie w treningu, w momencie kiedy robisz inne ćwiczenie. Wtedy musisz przerwać trening i następuje irytacja.
Najlepsze rozwiązanie to trenować poza godzinami szczytu w klubie lub dostosować swoją Domową Siłownię pod specyfikę treningu, jaki będziesz wykonywał.
Tu sprawa wygląda dwojako. W klubach fitness masz do dyspozycji dużo różnych maszyn. Twój plan treningowy może być rozbudowany na dużo więcej wariantów niż ma to miejsce w przypadku Domowej Siłowni.
Jeśli nie lubisz rutyny i szybko się nudzisz z pewnością klub fitness jest lepszym wyborem.
Natomiast jeśli ćwiczysz konsekwentnie skupiając się na ćwiczeniach bazowych, nie potrzebujesz udziwnień, a nadmiar sprzętu Cię przytłacza - Twoje myśli powinny kierować się bardziej w stronę treningu w domu.
Domowa Siłownia pozwala również na dużą specjalizację, możesz np. dostosować ją do treningu triathlonowego, sportów walki itd. W artykule Domowa Siłownia - jaki wybrać sprzęt? poczytasz więcej na ten temat.
Żyjąc w XXI wieku edukacja treningowa przeniosła się do internetu. Na wyciągnięcie ręki masz dostęp do planów treningowych, video treningowych, treningów personalnych online oraz książek edukujących w temacie diety i sportu.
Nic jednak nie zastąpi fizycznego spotkania z trenerem w klubie lub studio treningowym. Profesjonalista jest w stanie zauważyć niezauważalne. Zawczasu jest w stanie wyłapać odchylenia w podstawowych ruchach, ograniczające nasz rozwój lub pogłębiające dysfunkcje, które mogą prowadzić do kontuzji.
Ćwiczenie przed lustrem i nagrywanie siebie pomaga. Jednak nie zawsze będziesz w stanie wszystko wyłapać. Z tego też powodu warto od czasu do czasu wybrać się na siłownię i poprosić o pomoc osoby bardziej doświadczone od nas lub skorzystać z indywidualnych zajęć z trenerem personalnym. Możesz umówić się również na trening w swoje Domowej Siłowni.
W klubach fitness zazwyczaj podpisywane są roczne kontrakty. Co miesiąc płacisz określoną kwotę za możliwość korzystania z klubowej oferty. Sytuacja przedstawia się inaczej, jeśli chodzi o Domową Siłownie. Tu ponosisz jednorazowy koszt za kupiony sprzęt (istnieją oczywiście też możliwość leasingów konsumenckich oraz rat). Zatem na samym początku trzeba liczyć się z dużo większą inwestycją. O tym, z jakimi kosztami musisz się liczyć, przeczytasz w artykule Ile może kosztować Domowa Siłownia?.
Patrząc w długiej perspektywie koszty własnej siłowni i członkostwa w klubie fitness wyrównują się. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, sprzęt zawsze możesz sprzedać.
Zdrowie to nie tylko aspekt fizyczny. Aby zachować dobrą formę psychiczną, należy dbać o relacje międzyludzkie. W tym klub fitness góruje nad Domową Siłownią. Możliwość treningów grupowych połączona z rywalizacją dają dużo motywacji. Wiele osób świadomie wybiera siłownię, zamiast ćwiczyć w domu.
Klub fitness sprzyja zacieśnianiu więzi towarzyskich i powiększaniu grona znajomych. Treningi ze znajomymi budują w nas konsekwencję uczęszczania na siłownię.
W przypadku Domowej Siłowni możesz oczywiście trenować wspólnie z przyjacielem lub sąsiadem.
Siłownia w klubie jest miejscem, do którego przychodzą osoby dbające o czystość i porządek jak i te, mniej wyczulone na tego typu aspekty. Im więcej klubowiczów, tym mniejsza szansa na zachowanie higieny we wszystkich miejscach klubu - dotyczy to zarówno sali i sprzętu jak i szatni, pryszniców czy toalet. Mimo szczerych chęci personelu klubu oraz nawoływania klubowiczów do dezynfekcji sprzętu po skończonych ćwiczeniach jest niewykonalne zrobienie tego w sposób należyty na tak dużej powierzchni.
Domowa Siłownia oraz mniejsze studia treningu w tym aspekcie bezsprzecznie wygrywają.
Zarówno Siłownia Domowa jak i klub fitness mają swoje wady i zalety, które należy dopasować do typu treningu oraz codziennego stylu życia a także Twoich indywidualnych potrzeb.
Jedno jest niezmienne – motywacja i dyscyplina. Jeśli nie zbudujemy nawyku codziennych treningów, Domowa Siłownia może okazać się stratą pieniędzy. Każdy z nas zna siebie najlepiej i powinien odpowiedzieć sobie na pytanie – Co będzie najlepsze dla mnie?
Jeżeli uznałeś, że chciałbyś stworzyć siłownię we własnym domu/mieszkaniu/garażu, przeczytaj artykuł, który przybliży Cię do realizacji Twojego planu Czym jest Home Gym VIP - Domowa Siłownia Premium.
Napisz do nas, jeżeli właśnie zastanawiasz się nad stworzeniem Domowej Siłowni. Odezwie się do Ciebie Twój opiekun i wspólnie sprawdzimy, jak możemy Ci pomóc w urządzeniu funkcjonalnej przestrzeni treningowej.
Przydatne linki: Tu znajdziesz listę kilku referencji od naszych klientów, tu jest nasz profil na Google Maps, tu linki do naszych stron na Instagram, Facebook oraz LinkedIn a tu opinie o naszych produktach na Opineo. Możesz również wrócić na stronę Domowa Siłownia.