Domowa Siłownia czy klub fitness. Co lepsze?

Istnieje wiele teorii na temat opłacalności i efektywności treningów w Domowej Siłowni i klubie fitness. Naszym zdaniem ciężko rozpatrywać i porównywać takie rozwiązania w kategoriach lepsze-gorsze. Są one po prostu inne. Należy zacząć od tego, co chcesz osiągnąć.

W tym artykule postaramy się przedstawić Ci kluczowe wady i zalety obu rozwiązań, które mogą pomóc zdecydować, co jest bliższe Twoim potrzebom treningowym na co dzień. Tematykę podzieliliśmy następująco:

• Twoja rutyna
• Dostępność i oszczędność czasu
• Przestrzeń
• Typ treningu
• Sprzęt
• Nauka
• Koszty
• Aspekt socjalny
• Higiena
• Podsumowanie

Twoja rutyna

Jak wygląda Twoja codzienność związana z treningiem w klubie?

Przed wyjściem przygotowujesz torbę – buty, spodenki, koszulkę, bieliznę, rzeczy pod prysznic. Wszystko to pochłania czas. Niejednokrotnie już sama myśl o przygotowaniu do wyjścia sprawia, że część osób rezygnuje z treningu.

Następnie musisz dojść/dojechać do klubu, a jeżeli jedziesz samochodem dodatkowo zaparkować. Przebierasz się i rozpoczynasz rozgrzewkę.

W trakcie treningu nie zawsze sprzęt, na którym chcesz trenować, jest wolny i musisz poczekać. Nie tylko ponownie tracisz czas, ale dodatkowo stygniesz, a dopiero co przecież się rozgrzałeś.

Po skończonym treningu ponownie się przebierasz, bierzesz prysznic i wracasz do domu lub jedziesz do pracy (oby nie w korkach).

W związku z powyższym trening, który sam w sobie może zająć ok 1,5h wydłuża się do 2,5-3 godzin. Jeżeli przemnożysz to przez kilka treningów tygodniowo, uzbiera się się sporo czasu, który mógłbyś przeznaczyć na inne zajęcia lub poświęcić go bliskim osobom.

Dostępność i oszczędność czasu

Tworząc własną Domową siłownię oszczędzasz czas. To fakt. Zwłaszcza jeżeli Twój klub fitness nie jest w bliskiej okolicy domu/pracy lub po drodze do nich.

Trening w domu jest bez wątpienia dużym ułatwieniem bez względu na to, czy trenujesz rano czy wieczorem.

W obu sytuacjach zyskujesz czas, który poświęcasz na:

• Dojazd.
• Wcześniejsze pobudki.
• Czekanie w kolejce do sprzętu.

Co zatem tracisz?

Niektóre osoby są zmotywowane koniecznością wyjścia do klubu na trening i pomaga im to w trzymaniu rutyny treningowej. Wiedzą, że muszą wyjść z domu o konkretnej porze, gdyż nie mają takiej elastyczności czasowej.

Przestrzeń

W przypadku Domowej Siłowni jest to czynnik kluczowy. Powinieneś mieć pomieszczenie o powierzchni przynajmniej 15m2, aby sensownie zorganizować swoją strefę treningową. Jest to często podstawowy bloker przed posiadaniem własnej siłowni.

Z drugiej strony, posiadając takie pomieszczenie jesteś w stanie dostosować je pod siebie w 100% łącznie z muzyką, którą lubisz, czego nie zrealizujesz w klubowej siłowni.

Bardzo ważnym czynnikiem będzie odpowiednie zaplanowanie przestrzeni i sprzętu tak, aby raz poniesiony wydatek posłużył Ci na lata.

Typ treningu

Klub fitness sprawdza się idealnie, kiedy ćwiczysz metodą stacyjną. Zajmując sobie jeden sprzęt robisz określoną liczbę serii i przechodzisz dalej.

Problem pojawia się, kiedy chcesz ćwiczyć metodą obwodową i potrzebujesz mieć do dyspozycji 5-8 maszyn na wyłączność. Czasami taki trening może być niewykonalny. Szczególnie w godzinach dużego obłożenia klubu.

Istnieje wiele sytuacji, kiedy robiąc trening AMRAP (as many round as possible) albo For Time metodą obwodową, ktoś zajmie jedną z maszyn wykorzystywanych przez Ciebie w treningu, w momencie kiedy robisz inne ćwiczenie. Wtedy musisz przerwać trening i następuje irytacja.

Najlepsze rozwiązanie to trenować poza godzinami szczytu w klubie lub dostosować swoją Domową Siłownię pod specyfikę treningu, jaki będziesz wykonywał.

Sprzęt

Tu sprawa wygląda dwojako. W klubach fitness masz do dyspozycji dużo różnych maszyn. Twój plan treningowy może być rozbudowany na dużo więcej wariantów niż ma to miejsce w przypadku Domowej Siłowni.

Jeśli nie lubisz rutyny i szybko się nudzisz z pewnością klub fitness jest lepszym wyborem.

Natomiast jeśli ćwiczysz konsekwentnie skupiając się na ćwiczeniach bazowych, nie potrzebujesz udziwnień, a nadmiar sprzętu Cię przytłacza - Twoje myśli powinny kierować się bardziej w stronę treningu w domu.

Domowa Siłownia pozwala również na dużą specjalizację, możesz np. dostosować ją do treningu triathlonowego, sportów walki itd. W artykule Domowa Siłownia - jaki wybrać sprzęt? poczytasz więcej na ten temat. 

Nauka

Żyjąc w XXI wieku edukacja treningowa przeniosła się do internetu. Na wyciągnięcie ręki masz dostęp do planów treningowych, video treningowych, treningów personalnych online oraz książek edukujących w temacie diety i sportu.

Nic jednak nie zastąpi fizycznego spotkania z trenerem w klubie lub studio treningowym. Profesjonalista jest w stanie zauważyć niezauważalne. Zawczasu jest w stanie wyłapać odchylenia w podstawowych ruchach, ograniczające nasz rozwój lub pogłębiające dysfunkcje, które mogą prowadzić do kontuzji.

Ćwiczenie przed lustrem i nagrywanie siebie pomaga. Jednak nie zawsze będziesz w stanie wszystko wyłapać. Z tego też powodu warto od czasu do czasu wybrać się na siłownię i poprosić o pomoc osoby bardziej doświadczone od nas lub skorzystać z indywidualnych zajęć z trenerem personalnym. Możesz umówić się również na trening w swoje Domowej Siłowni. 

Koszty

W klubach fitness zazwyczaj podpisywane są roczne kontrakty. Co miesiąc płacisz określoną kwotę za możliwość korzystania z klubowej oferty. Sytuacja przedstawia się inaczej, jeśli chodzi o Domową Siłownie. Tu ponosisz jednorazowy koszt za kupiony sprzęt (istnieją oczywiście też możliwość leasingów konsumenckich oraz rat). Zatem na samym początku trzeba liczyć się z dużo większą inwestycją. O tym, z jakimi kosztami musisz się liczyć, przeczytasz w artykule Ile może kosztować Domowa Siłownia?. 

Patrząc w długiej perspektywie koszty własnej siłowni i członkostwa w klubie fitness wyrównują się. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, sprzęt zawsze możesz sprzedać.

Aspekt socjalny

Zdrowie to nie tylko aspekt fizyczny. Aby zachować dobrą formę psychiczną, należy dbać o relacje międzyludzkie. W tym klub fitness góruje nad Domową Siłownią. Możliwość treningów grupowych połączona z rywalizacją dają dużo motywacji. Wiele osób świadomie wybiera siłownię, zamiast ćwiczyć w domu.

Klub fitness sprzyja zacieśnianiu więzi towarzyskich i powiększaniu grona znajomych. Treningi ze znajomymi budują w nas konsekwencję uczęszczania na siłownię.

W przypadku Domowej Siłowni możesz oczywiście trenować wspólnie z przyjacielem lub sąsiadem.

Higiena

Siłownia w klubie jest miejscem, do którego przychodzą osoby dbające o czystość i porządek jak i te, mniej wyczulone na tego typu aspekty. Im więcej klubowiczów, tym mniejsza szansa na zachowanie higieny we wszystkich miejscach klubu - dotyczy to zarówno sali i sprzętu jak i szatni, pryszniców czy toalet. Mimo szczerych chęci personelu klubu oraz nawoływania klubowiczów do dezynfekcji sprzętu po skończonych ćwiczeniach jest niewykonalne zrobienie tego w sposób należyty na tak dużej powierzchni. 

Domowa Siłownia oraz mniejsze studia treningu w tym aspekcie bezsprzecznie wygrywają.

Podsumowanie

Domowa siłownia zalety:

• Oszczędzasz czas na dojazdy. Zwłaszcza jeżeli nie masz klubu fitness w swojej okolicy lub na trasie do pracy.
• Możesz dostosować przestrzeń oraz sprzęt do swoich potrzeb. Każdy ma inny plan treningowy i korzysta z mniej lub bardziej zróżnicowanego sprzętu. W Domowej Siłowni to Ty decydujesz, co jest Ci potrzebne.
• Jeżeli pracujesz czasem z domu możesz wykonać trening na miejscu. Dzięki temu możesz również inaczej ustawić godziny treningów, pospać dłużej czy też zrealizować trening w trakcie dnia.
• Nie musisz czekać w kolejce do sprzętu w klubie. To bardzo frustrujący punkt porównywalny do stania w dużym korku. Trening, który zazwyczaj robisz w 1,5h, może potrwać nawet godzinę dłużej i zepsuć Twój dalszy plan dnia.
• Omijasz godziny szczytu w klubie. Zazwyczaj większość osób ćwiczy w podobnych widełkach czasowych - rano lub po pracy. Punkt ten jest ściśle powiązany z kolejkami do sprzętu.
• Masz swoją „jaskinię”. Tak dokładnie, jest to Twoje dodatkowe "prywatne" pomieszczenie, gdzie możesz odciąć się od bieżących obowiązków.
  
  

Domowa siłownia wady:

• Nie masz dostatecznej przestrzeni na siłownię. Źle zaplanowane miejsce będzie mniej komfortowe do treningu, dodatkowo nie wstawisz całości sprzętu, jaki jest Ci potrzebny.
• Nie zmieniasz otoczenia w którym przebywasz, zwłaszcza pracując z domu. Wyjście do klubu pomaga oderwać się od codziennych obowiązków i dodatkowo pobudzi Cię do treningu.
• Musisz zainwestować i kupić sprzęt. Poziom inwestycji będzie różny w zależności od Twoich potrzeb, jednak na początku wydasz zauważalnie więcej niż roczny karnet na siłownię. Z drugiej strony raz zakupiony sprzęt, jeżeli nie będzie z dolnej półki, posłuży Ci latami.
• Ciężej o opiekę trenera, który wyłapie błędy w Twojej technice – jest to wykonalne ale będziesz musiał raz na jakiś czas umówić się z nim w Twojej siłowni.
• Aspekt socjalny – jeżeli lubisz towarzystwo. musisz sam zorganizować sobie kolegę lub sąsiada do pomocy.

Zarówno Siłownia Domowa jak i klub fitness mają swoje wady i zalety, które należy dopasować do typu treningu oraz codziennego stylu życia a także Twoich indywidualnych potrzeb.

Jedno jest niezmienne – motywacja i dyscyplina. Jeśli nie zbudujemy nawyku codziennych treningów, Domowa Siłownia może okazać się stratą pieniędzy. Każdy z nas zna siebie najlepiej i powinien odpowiedzieć sobie na pytanie – Co będzie najlepsze dla mnie?

Jeżeli uznałeś, że chciałbyś stworzyć siłownię we własnym domu/mieszkaniu/garażu, przeczytaj artykuł, który przybliży Cię do realizacji Twojego planu Czym jest Home Gym VIP - Domowa Siłownia Premium.

Skontaktuj się z nami

Napisz do nas, jeżeli właśnie zastanawiasz się nad stworzeniem Domowej Siłowni. Odezwie się do Ciebie Twój opiekun i wspólnie sprawdzimy, jak możemy Ci pomóc w urządzeniu funkcjonalnej przestrzeni treningowej. 

Przydatne linki: Tu znajdziesz listę kilku referencji od naszych klientów, tu jest nasz profil na Google Maps, tu linki do naszych stron na Instagram, Facebook oraz LinkedIn a tu opinie o naszych produktach na Opineo. Możesz również wrócić na stronę Domowa Siłownia.