Przewodnik po sztangach – jak wybrać najlepszą dla siebie?
Autor: Filip Skrzęta • 22 / lut / 2025 • 3 min czytania
Wybór odpowiedniej sztangi to nie tylko kwestia ceny czy dostępności. Jeśli myślisz, że „sztanga to sztanga”, to równie dobrze mógłbyś twierdzić, że wszystkie samochody są takie same, bo mają cztery koła. Różnice w konstrukcji, materiałach i zastosowaniu mogą mieć ogromny wpływ na Twój trening. Dlatego przygotowaliśmy ten przewodnik – konkretny i bez lania wody, żebyś nie zasnął w połowie czytania.
Z czego składa się sztanga?
Każda sztanga, niezależnie od przeznaczenia, ma trzy kluczowe elementy:
- Gryf – część chwytna, na której trzymasz ręce. Jego średnica, długość i elastyczność wpływają na komfort oraz bezpieczeństwo ćwiczeń.
- Tuleje – końcówki, na które zakładasz obciążenie. Mogą być stałe lub obrotowe – i tak, to ma znaczenie.
- Łożyska – wpływają na płynność obrotu tulei, co jest kluczowe w niektórych dyscyplinach.
Wyróżniamy trzy typy:
- Ślizgowe – proste i trwałe, ale obrót jest ograniczony.
- Kuleczkowe – lepsza płynność, dobrze sprawdzają się w większości ćwiczeń, ale są mniej odporne przy zrzucaniu sztangi.
- Igiełkowe – najlepsze, zapewniają szybki i precyzyjny obrót, szczególnie przy dynamicznych ćwiczeniach. Bardzo dobrze znoszą zrzucanie sztangi na ziemię.
Jeśli do tej pory nie zwracałeś na to uwagi, to wiedz, że źle dobrana sztanga może sprawić, że Twój trening będzie uciążliwy, a Ty będziesz znacznie bardziej narażony na kontuzje.
Podstawowe sztangi olimpijskie – klasyka siłowni
Zaczynamy od standardowych modeli, które znajdziesz na większości profesjonalnych siłowni.
1. Sztanga męska (olimpijska)
- Długość: 220 cm
- Waga: 20 kg
- Średnica gryfu: 28 mm
- Zastosowanie: Trójbój siłowy, dwubój olimpijski, podnoszenie ciężarów, wszechstronny trening siłowy.
Czyli standard, który sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i profesjonalnych zawodników.
2. Sztanga damska
- Długość: 201 cm
- Waga: 15 kg
- Średnica gryfu: 25 mm
- Zastosowanie: To samo co męska, ale dostosowana do mniejszych dłoni i lżejszych obciążeń.
Sztangi specjalistyczne dla profesjonalistów i pasjonatów konkretnej dyscypliny
Jeśli chcesz wycisnąć ze swojego treningu więcej, warto rozejrzeć się za sztangą dostosowaną do Twoich potrzeb.
1. Sztangi do trójboju siłowego (powerlifting)
Tu liczy się sztywność, wytrzymałość i precyzyjne radełkowanie.
- Powerlifting PROUD 20 kg – zgodna ze standardem IPF (International Powerlifting Federation), solidna stal o wysokiej sprężystości, średnica 29 mm.
- Deadlift Bar PROUD – dłuższa i cieńsza (27 mm), pozwala na większy „whip”, co ułatwia martwy ciąg.
- Squat Bar PROUD – cięższa i grubsza (32 mm), dodatkowe radełkowanie, idealna do przysiadów.
Każda z tych sztang jest dostosowana do konkretnego boju – wybierz mądrze, bo źle dobrana sztanga może popsuć Twój wynik szybciej niż nagły skurcz łydki podczas martwego ciągu.
2. Sztangi do dwuboju olimpijskiego i CrossFitu
Dla tych, którzy nie tylko dźwigają, ale też zrzucają sztangę na ziemię (mamy nadzieję, że na odpowiednią podłogę do siłowni).
- Gryf Cross PROUD – łożyska igiełkowe i ślizgowe, sprężysta stal, przystosowany do zrzucania.
Dynamiczne ćwiczenia wymagają sztangi, która będzie współpracować, a nie stawiać opór – dlatego liczą się dobre łożyska i odpowiednia elastyczność stali.
3. Sztangi do nauki techniki
Dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z ciężarami – bo lepiej nauczyć się dobrze, zanim dorzucisz duży ciężar i zrobisz sobie krzywdę.
- Gryf Techniczny 10 kg PROUD – stalowy, krótszy (170 cm), dostosowany do nauki podstawowych ruchów.
- Gryf Techniczny 7,5 kg PROUD – aluminiowy, jeszcze lżejszy, udźwig do 68 kg.
Sztangi kulturystyczne – dla miłośników ciężkich treningów
Nie każdemu zależy na dynamicznych ruchach czy biciu rekordów. Jeśli chcesz po prostu solidnie rozbudować mięśnie, sięgnij po te modele:
- GYM SILVER PROUD – 13, 15 i 20 kg, budżetowy, ale solidny wybór do statycznych ćwiczeń.
- GYM BLACK PROUD – wytrzymalsze łożyska igiełkowe i ślizgowe.
- Curl PROUD – sztanga łamana, idealna na biceps i triceps.
- Super Curl PROUD – jeszcze lepsza ergonomia dla bardziej naturalnego ruchu.
Pamiętaj – trening kulturystyczny to nie tylko ciężar, ale też technika. Dobrze dobrana sztanga poprawi izolację mięśni i komfort ćwiczeń.
2137-0121739.jpg?width=1177&height=735&name=1_sztangi)2137-0121739.jpg)
Sztangi specjalistyczne – kiedy chcesz czegoś więcej
1. Sztangi do martwego ciągu
- HEX BAR PROUD – ergonomiczny martwy ciąg, mniejsze obciążenie pleców.
2. Sztangi do przysiadów
- Safety Squat Bar PROUD – dodatkowe uchwyty, poduszki na karku dla większej wygody.
3. Sztangi wielofunkcyjne
- Clean & Jerk Landmine PROUD – neutralny chwyt, ruch 360 stopni, do treningu motorycznego.
- Sztanga kratownica PROUD – różne szerokości uchwytów, idealna do wiosłowania i wyciskania.
Jak wybrać odpowiednią sztangę?
- Cel treningowy – dynamiczne ćwiczenia wymagają dobrych łożysk, trójbój – sztywniejszych sztang.
- Budżet – tanie sztangi są dobre, jeżeli ćwiczysz rzadko lub amatorsko. Jeśli planujesz intensywny trening w Siłowni Domowej lub własnym Studiu Treningu Personalnego, warto dopłacić za jakość.
- Dopasowanie do Ciebie – średnica gryfu, radełkowanie, długość – wszystko ma znaczenie.
- Miejsce – Każde z pomieszczeń będzie miało inną specyfikę i może wymagać innych, dodatkowych udogodnień. Na przykład w Siłowni w Piwnicy z reguły nie należy przejmować się wytrzymałością posadzki, w przeciwieństwie do Siłowni na Poddaszu. Z kolei Siłownia w Biurze powinna być wyposażona w jakościowy sprzęt, aby zachęcić pracowników do przyjścia do biura.
Podsumowanie
Sztanga to nie tylko kawałek metalu – to narzędzie, które może wpłynąć na Twoje ćwiczenia bardziej, niż myślisz. Dobra sztanga ułatwi progres, a źle dobrana... cóż, może sprawić, że Twój trening będzie bardziej uciążliwy niż znalezienie wolnego miejsca parkingowego pod siłownią w godzinach szczytu. Wybierz mądrze i ciesz się dźwiganiem!
Zapraszamy Cię do naszego Showroomu w Warszawie (ul. Grzybowska 87), gdzie będziesz mógł przetestować różne sztangi, maszyny i zrobić u nas trening! Będziesz miał też szansę zadać nurtujące Cię pytania. Nie kupuj sprzętu do siłowni w ciemno, najpierw go przetestuj, abyś miał pewność, że dobrze wybierasz.
Opisane modele sztang i gryfów znajdziesz w naszym Sklepie internetowym
Skontaktuj się z nami
Napisz do nas, jeżeli zastanawiasz się nad stworzeniem własnej Siłowni. Odezwie się do Ciebie Twój opiekun i wspólnie sprawdzimy, jak możemy Ci pomóc w urządzeniu funkcjonalnej przestrzeni treningowej.
Przydatne linki: Tu znajdziesz listę kilku referencji od naszych klientów, tu jest nasz profil na Google Maps, tu linki do naszych stron na Instagram, Facebook oraz LinkedIn a tu opinie o naszych produktach na Opineo. Możesz również wrócić do listy artykułów w zakładce Wiedza
- Przewodnik po sztangach – jak wybrać najlepszą dla siebie?
- Skierg – urządzenie do wszechstronnego treningu
- Czy w PROUD mamy też sprzęty innych marek?
- O czym pamiętać wybierając rodzaj transportu do Twojej siłowni?
- Różnice między bieżnią Air Runner a elektryczną – co wybrać?
- Wizualizacje siłowni – jak to działa i co warto wiedzieć?
- Hantle, kettle, gryfy - który sprzęt wybrać do swojego treningu
- Podłoga gumowa do siłowni – kluczowe informacje i wskazówki
- Rodzaje podłóg gumowych - wybierz rozwiązanie dla swojej Siłowni
- Stojaki na hantle - na co zwrócić uwagę
