Szwajcarski Scyzoryk treningu siłowego - Half Rack

Nogi i pośladki

Ćwiczenia:

• Przysiady ze sztangą (klasyczne, przednie, sumo)
• Wykroki ze sztangą w miejscu lub chodzone
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Wspięcia na palce (łydki) z obciążeniem

Plecy i ramiona

Ćwiczenia:

• Podciąganie na drążku (nachwytem i podchwytem)
• Ściąganie drążka wyciągu do klatki/potylicy
• Wiosłowanie sztangą lub linką
• Face pull (wyciąg górny)
• Unoszenie ramion bokiem (z wyciągiem)
  

Klatka piersiowa

Ćwiczenia:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej
• Rozpiętki z uchwytami na wyciągu (crossover)
• Wyciskanie z uchwytami na wyciągu w klęku

Core – brzuch i dolny odcinek pleców

Ćwiczenia:

• Unoszenie nóg w zwisie (na drążku)
• Pallof press (antyrotacja)
• Rotacje tułowia z linką (woodchopper)
• Martwy ciąg (klasyczny)

Dlaczego warto mieć Half Rack w swojej przestrzeni treningowej?

To jedno urządzenie, które pozwala trenować całe ciało, prowadzić sesje funkcjonalne, siłowe i sylwetkowe – a przy tym nie zajmuje dużo miejsca. Dodatkowo model z wyciągami otwiera jeszcze więcej możliwości – idealnych na potrzeby klientów o różnych celach i poziomach zaawansowania.